В основном после тренировок болит передняя большеберцовая мышца. Это временное явление. Боль — результат того, что начав тренировки, вы «разбудили» мышцы, которые не привыкли к нагрузкам. Эти мышцы реагируют, когда мы идем по неровной дороге, ведущей в гору или под уклон, когда мы идем или бежим по поверхности непривычно твердой или мягкой. Легкое растягивание мышц после тренировки, массаж голени, отдых могут уменьшить боль.

Нагрузка — это сопротивление, количество килограммов поднимаемого веса.

Повторение — это полный цикл одного движения в упражнении, включая начало, середину и окончание.

Любите азартные игры? Выбирайте только лучшие интернет-казино и вы сможете не только насладиться отменным софтом, но и гарантировано получить выигрыш.

Сет — серия или группа повторений. Для достижения максимальной силы и размера мышц поднимайте очень тяжелый вес от 6 до 8 повторений, от 5 до 6 сетов. Для мышечной выносливости поднимайте вес от легкого до умеренного 15—20 повторений, 3 сета. Для целей общего оздоровления, силы и выносливости мышц 8- 12 повторений, 1—3 сета. 1 МП. Как только 1 МП установлен, в дальнейшем повторяйте его в каждом упражнении.

Как только вы установили ваш 1 МП для каждого упражнение определите цели ваших силовых тренировок (максимальная сила мышечная выносливость или хорошая общая физическая форма, что I является комбинацией силы и выносливости мышц). Затем определи те процент усилий, приходящийся на каждую цель. Это позволит вам определить, какой вес вам надо будет поднимать в ходе каждого упражнения. Предположим, ваша цель — общее оздоровление. Определите 1 МП для каждого упражнения. Умножьте его на 60%. Это и будет ваш стартовый вес в каждом упражнении. Число повторений: для общего оздоровления — достаточно 8—12 повторений в 1—3 сетах Не начинайте с максимального числа повторений или сетов. Приходите к ним постепенно.