Наиболее частые ошибки в этой фазе гребка руками: 1 — опускание локтя; 2 — движение руки вниз в выпрямленном положении; 3 — чрезмерное выдвижение руки в сторону; 4 — недостаточное выдвижение руки в сторону.

1. Низкое положение локтя, описанное в главе 3 и показанное на рисунке 3.10, является результатом попытки начать отталкивание воды назад до того, как рука будет повернута своей поверхностью также назад. Если пловец пытается начать отталкивание воды, когда рука повернута своей плоскостью вниз, он только тормозит свое продвижение. Пловец может начать отталкивание воды только после того, как его рука развернется назад.

2. Широко распространено убеждение в том, что во время движения вниз рука должна оставаться прямой и ее сгибание в локте должно происходить только при последующем движении внутрь. Гребковое движение вниз выпрямленной рукой порождает ряд проблем, о двух из которых я упомяну. Во-первых, чтобы развернуть выпрямленную в локте руку плоскостью назад пловцу придется опустить ее намного глубже. Это увеличит замедление продвижения пловца во время движения руки вниз и приведет к тому, что плечо начнет отталкивать воду. Во-вторых, выполнение захвата выпрямленной рукой приведет к смешению предплечья и кисти внутрь. Вместе с тем во время движения руки внутрь товец должен использовать для отталкивания воды назад всю руку так, чтобы она формировала единую лопасть, напоминающую по форме бумеранг. Это позволяет оптимизировать движущую силу и использовать для ее создания крупные мышцы туловища и плечевого пояса. Пловец не должен выполнять кистью движения внутрь подобно гребному винту. Во время движения вниз товеи должен согнуть руку так, чтобы в момент захвата и начала отталкивания воды назад утол ее сгибания в локте был почти прямым. Если у вас не хватает времени на учебу, а выпускные экзамены уже на носу, можно заказать диплом в компании Хвостов.нет. Работа будет выполнена в максимально короткий срок с соблюдением всех требований ВУЗа.

3. Хотя во время движения вниз рука почти не смешается наружу, пловец не должен начинать выполнение захвата, если она выдвинута в сторону слишком сильно. Это приведет к тому, что при отталкивании воды с усилием назад и вниз он будет отталкивать ее также и в сторону, а это нарушит его латеральное положение. Пловец во время движения руки вниз должен согнуть ее в локте, а плечо удерживать в воде как можно выше, если это только не причиняет ему боль. Благодаря этому рука сдвинется в сторону ровно настолько, насколько это необходимо.

4. У некоторых пловцов наблюдается другая крайность — во время движения вниз они пытаются удерживать руку под средней линией тела. В результате им приходится перемешать плечо вниз, преодолевая сопротивление воды, кроме того, при этом увеличивается дистанция движения руки внутрь и вверх. Все эти три действия нежелательны и увеличивают движение руки в вертикальной плоскости. Во время движения руки внутрь и вверх ее перемещение, насколько это возможно, должно ограничиваться горизонтальной плоскостью. Она может смешаться вниз лишь настолько, насколько это необходимо для разворота плоскостью назад в момент захвата, а затем вверх, — чтобы сразу оказаться около поверхности после завершения фазы отталкивания.